SUPLEMENTY – CZY WARTO JE STOSOWAĆ

Z suplementami jest podobnie jak z dietami, jest ich tysiące. Są one przeróżne, w różnej postaci i z innym działaniem. Czy wszystkie są dobre? Czy trzeba brać ich całe mnóstwo? Czy są bezpieczne? Spróbuje to wyjaśnić
 

Jeśli potrzebujesz skorzystać z usługi trenera, sprawdź moją ofertę

„Trener personalny Poznań” i wybierz najlepszą dla siebie ofertę!

1. Rodzaje suplementów.
Jak wspomniałem jest ich naprawdę dużo i co chwile powstaje coś nowego, rzekomo lepszego. Coś, co wyzwoli Twoje problemy, co pomoże w walce z nadwagą, z budową masy mięśniowej itd. Wszędzie o tym się mówi, że suplementacja to uzupełnienie diety i tak powinno być i nie ważne jaka kategoria suplementu, co ma nam dać, to ma być to tylko dodatek. A są to m.in: budowa masy mięśniowej (np. odżywka białkowa, bulk), redukcja tkanki tłuszczowej (np. kofeina, zielona herbata), zdrowotne (np. omega 3, witamina D). Suplementy stosujemy po pierwsze, żeby uzupełnić niedobory jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć danych rzeczy z pożywienia oraz pod cel.
 

2. Suplementacja pod budowę masy mięśniowej
Zacznijmy od tego, że najważniejsze w budowaniu masy mięśniowej jest nadwyżka kaloryczna połączona z treningiem siłowym. Bez tego nie ma szans, żebyśmy cokolwiek zbudowali. W momencie gdy o to zadbamy, wtedy warto się zaopatrzyć w suplementy które pomogą nam w tej misji, czyli odżywka białkowa i bulk. Co to takiego?

a) Odżywka białkowa - jak sama nazwa wskazuje, pomoże nam mocno zaspokoić i uzupełnić dietę jeśli chodzi o podaż białka. Jeśli trenujemy na siłowni, chcemy zbudować kilka kilogramów mięśni, to ilość białka powinna być większa niż u osoby która nie jest aktywna. Taka osoba powinna przyjmować w okolicy 1,8-2,2g białka na kilogram masy ciała. Dodając do tego węglowodany, tłuszcze, warzywa i owoce to zrobi nam się spora ilość jedzenia. W tym momencie zastosowanie odzywki białkowej mocno nam pomoże, gdyż dostarcza dużą ilość białka w małej objętości produktu oraz jest rozpuszczalna w wodzie przez co będzie nam łatwiej dostarczyć ją do organizmu.
 

b) bulk - jeszcze bardziej może nam pomóc w budowaniu masy mięśniowej niż odżywka białkowa, zarówno u osób początkujących jak i zaawansowanych. Bulk to jest połączenie 50/50 białka i węglowodanów. Tu jest ta sama historia co przy odżywce białkowej, czyli stosujemy tę odżywkę, żeby uzupełnić dietę w te 2 makroskładniki, ale też żeby po prostu podbić kalorie. Jeśli całe życie mało jedliśmy, to na początku może być problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilości jedzenia i w tym momencie odżywka bulk dużo nam pomoże. Dla osób bardziej zaawansowanych, które wiedzą, że muszą podbić w górę kalorię, a z jedzenia już nie dadzą rady bo jest go już bardzo dużo, to opcja z bulkiem będzie dla nich bardzo dobrym rozwiązaniem.
 

3. Suplementy pod redukcję tkanki tłuszczowej
Podobnie jak z budową masy mięśniowej, najpierw trzeba zacząć jeść posiłki zbilansowane, mieć dobrany odpowiedni trening co nam w parze da deficyt kaloryczny. Dopiero wtedy można się posiłkować suplementami które tak naprawdę w niewielkim stopniu nam pomogą. Z reguły są to rzeczy podchodzenia roślinnego i naturalne, które mają podnieść temperaturę ciała, zwiększyć potliwość i delikatnie przyspieszyć metabolizm. Przyjrzyjmy się dwóm podstawowym pomocnikom w spalaniu tłuszczu.

a) kofeina - myślę, że wszyscy wiedzą, że znajdziemy ją w kawie. Więc czy kawa to spalacz tłuszczu? Owszem, tak. Jeśli nie spożywasz na co dzień kawy, to będzie to dobra rzecz do pomocy w walce z nadmiarem tłuszczu. Już 100mg kofeiny sprawi przyspieszenie metabolizmu. Inaczej ma się to u osób które każdego dnia piją kawę. Ich organizm już zaadoptował się do tej substancji, więc będą potrzebować znaczenie większą dawkę, żeby poczuć działanie kofeiny i mimo to wcale nie jest powiedziane, że odczują takie samo dzialanie jak ktoś, kto nie spożywa kofeiny na co dzień i zastosuję znacznie mniejszą dawkę. Warto też zaznaczyć, że kofeina ma też inne zalety np. poprawia koncentrację, sprawność fizyczną i zmniejsza senność.
 

b) zielona herbata - liście herbaty które mają wiele właściwości zdrowotnych takie jak: pobudzają nas, dodają energii, poprawiają krążenie krwi, działają przeciwzapalnie ale i pomagają spalać tłuszcz. Głównym zadaniem zielonej herbaty jest podniesienie temperatury ciała co da nam przyspieszenie metabolizmu i ograniczenie wchłanianie tłuszczu i cukru z jedzenia. Można pić herbatę ale też można wybrać w postaci ekstraktu zielonej herbaty z suplementu.
 

4. Suplementy zdrowotne
Ta grupa suplementów jest najważniejsza, ponieważ najzwyczajniej w świecie chodzi o nasze zdrowie, a zdrowie to największa wartość którą posiadamy i o którą trzeba dbać. Mamy na rynku wiele takich suplementów i wiele z nich jest bardzo dobra i potrzebna do stosowania w celu poprawy zdrowia. Dziś skupie się na dwóch z nich.

a) omega 3 - to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Organizm nie potrafi sam ich wytworzyć, więc trzeba je dostarczyć z zewnątrz. Posiadają wręcz olbrzymie wartości zdrowotne, a są to między innymi: poprawa pracy mózgu, zwiększają koncentrację, wzmacniają pracę serca, działają przeciwzapalnie, zmniejszają poziom "złego" cholesterolu, zapobiegają powstawaniu miażdżycy, regulują pracę hormonów, poprawiają wzrok oraz wzmacniają odporność. Także jak widać korzyści płynące z przyjmowania kwasów omega 3 są bardzo duże. Produkty gdzie znajdziemy te kwasy to np. Ryby (łosoś, makrela), olej lniany, migdały. Znacznie łatwiej i taniej będzie przyjmowanie jej w postaci suplementu diety.
 

b) witamina D - witamina którą czerpiemy z promieni słonecznych produkowana głównie przez skórę. Wiosną i latem mamy jej pod dostatkiem, ale gorzej to wygląda jesienią i zimą, gdzie słońca w Polsce za wiele nie ma. Dlatego też ważna jest suplementacja tej witaminy od września do kwietnia. Jakie są właściwości zdrowotne? Większa odporność, zdrowsze i silniejsze kości oraz zęby, lepsza praca układu krążenia, pozytywnie wpływa na układ mięśniowy, pomogą w regeneracji wątroby. Produkty w których znajdziemy witaminę D to: tłuste ryby, jajka, wątróbka. Niestety ale z żywności jesteśmy w stanie jej niewiele dostarczyć dlatego w okresie jesienno-zimowym trzeba dostarczać tę witaminę w postaci suplementu diety. Warto też zaznaczyć, że rozpuszczalna jest w tłuszczach, a więc żeby lepiej się wchłaniała, należy ją przyjmować w obecności produktów tłuszczowych np. z orzechami lub tłustymi rybami.
 

5. Czy suplementy są bezpieczne?
Jeśli wybieramy suplementy ze sprawdzonych źródeł (apteki) lub od sprawdzonych firm które produkują suplementy to będą one bezpieczne. Ale mimo, że będą miały właściwości prozdrowotne (np witamina D) to zbyt duża dawka spowoduje więcej złego niż dobrego. Przedawkowanie właśnie wspomnianej witaminy D może skutkować np. zwapnieniem w narządach i doprowadzić do niewydolności nerek. Jeśli nie wiecie jaki suplement wybrać lub jak dany suplement stosować, to zapytajcie dietetyka, trenera bądź lekarza, a na pewno udzielą cenną radą.

Jeśli potrzebujesz skorzystać z usługi trenera, sprawdź moją ofertę

„Trener personalny Poznań” i wybierz najlepszą dla siebie ofertę

Trener personalny Poznań