JEM MAŁO I NIE CHUDNĘ!

Ale ja naprawdę jem mało... Ledwie 2 posiłki dziennie... Rano bułkę z masłem... A wieczorem 1kg frytek które pływają w tłuszczu, mięso smażone na głębokim oleju, 2 paczki ciastek, czekolada i na dobranoc 2 piwka!! Tak to najczęściej wygląda u osób które "pozbywają się" nadmiernej wagi. Oczywiście nie u wszystkich tak jest. Są osoby które pilnują tego co jedzą, znają zasady żywienia a mimo to dalej waga im nie spada. Jakie są powody?

Szukasz pomocy? Sprawdź ofertę „Trener personalny Poznań” i wybierz najlepszą ofertę dla siebie!

1. Wcale nie jesz mało

Dobrze widzisz, wcale nie jesz mało! To, że jesz 2 posiłki dziennie to już sam w sobie jest błąd, ale głównym powodem jest to co opisałem powyżej, czyli opychanie się wieczorem masakryczną ilością kalorii, cukrów prostych i przetworzonych tłuszczy. Śniadanie ma 350 kcal, a kolacja z przekąskami ponad 2500 kcal. O to cały sekret jedzenia "małych" ilości.

2. Jesz zbyt mało

Tak to już jest, za dużo źle, za mało też źle. W jedzeniu musi być również ten typowy w sam raz, ale uwzględniając deficyt kaloryczny, który musi się pojawić, gdy chcemy schudnąć. Organizm ludzki to mądra maszyna. Nie pozwoli Ci schudnąć gdy masz już bardzo długi czas małą podaż kalorii. Gdyby tak było, każdy byłby szczupły, a otyłość i nadwaga odeszłyby w zapomnienie. Na początku mocne obcięcie kalorii owszem sprawi, że będziemy szybko tracić na wadze, ale do czasu. Przyjdzie moment, że organizm się zbuntuje i proces redukcji sobie zablokuje. A dlaczego? Ponieważ jedynym o czym będzie myślał, to przetrwać na tak niskich kaloriach. Spowolni mocno metabolizm, żeby się dostosować do obecnej sytuacji, a dodatkowymi skutkami ubocznymi jakie się mogą pojawić to np. problemy z tarczycą oraz mocno podwyższony kortyzol.

3. Jesz dobrze, ale za dużo

Kolejny powód czemu waga nie spada. Mamy obliczone zapotrzebowanie kaloryczne (jak to zrobić zapraszam do artykułu https://michaltrenuje.pl/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne), jemy 5 posiłków dziennie, treningi są 3x w tygodniu, a mimo to waga stoi w miejscu. Jest tak, bo nie jest wygenerowany deficyt kaloryczny. W tym przypadku sprawa jest prosta. Albo obcinamy kalorie, albo dokładamy aktywność fizyczną i waga zacznie reagować.

4. Problemy hormonalne

Tutaj już jest sytuacja trudniejsza, ale nie oznacza, że bez wyjścia. Może być tak, że wszystko jest dopracowane jak w szwajcarskim zegarku, a waga się nie rusza. Tutaj swoją rolę mają hormony, które mają wiele do powiedzenia względem wagi. Niedoczynność tarczycy, insulinooporność, niedobór testosteronu u facetów, niedobór estrogenów u kobiet i finalnie menopauza. Jeśli dopadła Cię któraś przypadłość, to zadanie będzie utrudnione w zrzucaniu wagi. Problemy hormonalne trzeba uwzględnić w diecie, treningu oraz wypada też odwiedzić lekarza, który przepisze odpowiednie leki na naszą dolegliwość. Ale spokojnie, wszystko da się zrobić. Cały proces będzie dłuższy, trudniejszy, trzeba będzie włożyć w pracę więcej energii, ale finał będzie taki, że utracimy zbędne kilogramy.

5. Podsumowanie

Istnieje wiele powodów przez które nie wychodzi nam odchudzanie, ale każdy z nich prowadzi do tego, że nie jesteśmy w deficycie kalorycznym, czyli jesz zbyt dużo w stosunku do tego ile powinieneś. Dobrze zaplanowana dieta i odpowiednia aktywność fizyczna są kluczem do sukcesu. Każdy z nas jest inny i każdy z nas ma inny wydatek energetyczny. Jeśli Twoja koleżanka schudła na jakiejś diecie, to nie oznacza, że Ty również tego dokonasz jedząc tak jak ona.

Szukasz pomocy? Sprawdź ofertę „Trener personalny Poznań” i wybierz najlepszą ofertę dla siebie!

Trener personalny Poznań